نوشیدن آب قبل از خواب؛ فواید، مضرات، بهترین زمان
بدون شک نوشیدن آب و مایعات کافی برای سلامتی فواید زیادی دارد، اما آیا نوشیدن آب قبل از خواب نیز مفید است؟ برخی افراد معتقدند نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب به خواب بهتر آنها کمک می کند، اما برخی با آن مشکل دارند. در ادامه به فواید و مضرات نوشیدن آب قبل از خواب می پردازیم و نکات و توصیه های لازم را ارائه می دهیم.
فواید نوشیدن آب قبل از خواب
آب یکی از مواد ضروری بدن است که به دفع مواد زائد، روان‌کردن مفاصل، تنظیم دمای بدن و ضربه‌گیری بافت‌های حساس کمک می کند. به گفته متخصصان، شما باید قبل از خواب به طور کامل هیدراته باشید زیرا 6 تا 8 ساعت می خوابید و معمولا برای نوشیدن آب از خواب بیدار نمی شوید. این بدان معنی است که آب در تمام مدت خواب وارد بدن شما نمی شود. اما چرا باید هنگام خواب به خوبی هیدراته باشید؟ زیرا هنگام خواب، بدن مایعات خود را از دست می دهد. شما به سوزاندن کالری در هنگام خواب ادامه می دهید و این فرآیند به آب نیاز دارد.
تنفس و تعریق (در هوای گرم) در خواب باعث کاهش ذخایر آب در بدن می شود. اگر تب یا دیابت دارید، بدن شما در شب بیش از حد معمول آب از دست می دهد. به همین دلیل هنگام خواب در معرض کم آبی بدن قرار می گیرید. برای جلوگیری از این مشکل کافی است قبل از خواب آب بنوشید.
البته جلوگیری از کم آبی تنها مزیت نوشیدن آب قبل از خواب نیست و فواید دیگری نیز دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.
۱. شادی و احساس بهتر
طبق آزمایش‌ها، افرادی که شب‌ها به خوبی هیدراته می‌شوند، صبح‌ها آرام‌تر و پرانرژی‌تر از افرادی هستند که قبل از خواب آب نمی‌نوشند.
۲. کمک به پاک‌سازی بدن
هیدراته‌ماندن در طول روز و شب دفع مواد زائد بدن و دفع سموم از طریق تعریق را راحت‌تر می‌کند. آبرسانی بدن قبل از خواب موجب بهبود گردش خون می‌شود، یعنی بدن پاک‌سازی را در سطح سلولی انجام می‌دهد. مواد مغذی به سلول‌ها می‌رسند و سموم از سلول‌ها خارج می‌شوند تا بدن از درون سرزنده و تازه شود.
۳. تنظیم دمای بدن
طبق تحقیقات، کم آبی باعث می شود افراد هنگام خواب احساس سرما یا گرما کنند. بنابراین نوشیدن آب قبل از خواب علاوه بر آبرسانی به حفظ دمای مطلوب بدن نیز کمک می کند و باعث می شود که شما خوب بخوابید.
با نوشیدن آب کافی، بدن بهتر می تواند خود را از طریق تعریق خنک کند. در مناطق گرم، شب ها بیشتر عرق می کنیم که می تواند باعث کم آبی بدن شود. نوشیدن آب قبل از خواب علاوه بر اینکه با کاهش دمای مرکزی بدن (و در نتیجه ایجاد احساس خواب آلودگی) از کم آبی بدن در هنگام خواب جلوگیری می کند، باعث می شود بهتر بخوابیم.
۴. درخشندگی پوست
کم آبی باعث می شود پوست ما آب و روغن های طبیعی خود را از دست بدهد. نوشیدن آب کافی از ایجاد لک، چین و چروک و آکنه جلوگیری می کند. نوشیدن آب قبل از خواب به شما کمک می کند هنگام خواب هیدراته بمانید و هنگامی که از خواب بیدار می شوید پوستی نرم و لطیف داشته باشید.
فواید خوردن آب گرم قبل از خواب
نوشیدن آب گرم می تواند بخشی از یک روال آرامش بخش قبل از خواب باشد. هنگامی که سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، نوشیدن یک لیوان آب گرم علائم را کاهش می دهد و به شما کمک می کند بهتر استراحت کنید. تنفس دهانی باعث از دست دادن بیشتر آب می شود. بنابراین، کسانی که گرفتگی بینی دارند می توانند آب بنوشند تا مایعات از دست رفته را جبران کنند.
مضرات نوشیدن آب قبل از خواب
هیدراته‌ماندن بدن مهم است، ولی استراحت شبانه خوب نیز به همان اندازه اهمیت دارد. یک بار رفتن به دست‌شویی در نیمه‌شب اشکالی ندارد، ولی اگر خوابتان بارها قطع می‌شود شاید زمان آن رسیده باشد که روتین شبانه‌تان را تغییر دهید. اگر هرشب بارها بیدار می‌شوید ممکن است که دچار کمبود خواب و کاهش کیفیت خواب شبانه شوید. کمبود خواب موجب می‌شود که سیستم ایمنی بدن به‌اندازه کافی خوب عمل نکند.
گرچه گاهی بیدارشدن برای رفتن به دست‌شویی آسیبی به سلامتی نمی‌رساند، باید توجه داشته باشید که قطع مکرر خواب ممکن است منجر به مشکلات گوناگونی شود زیرا خواب با همه‌چیز، از سیستم ایمنی بدن گرفته تا سلامت روان، مرتبط است. کمبود خواب شدید ممکن است موجب بروز مشکلات زیر شود:
- کاهش حافظه؛
- ایجاد عفونت‌ها؛
- فشار خون بالا؛
- کلسترول بالا؛
- افزایش وزن؛
- سرطان.
علاوه بر این، اختلال خواب طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت، چاقی و افسردگی شود. دکتر جسیکا ونسل رودو، متخصص اختلالات خواب، می گوید: «ما معمولاً نوشیدن آب زیاد قبل از خواب را توصیه نمی کنیم، اما مقدار کم آن مفید است. باید تعادل خود را حفظ کنید و قبل از خواب زیاد آب ننوشید. درست است که نمی‌خواهید خشک و تشنه به رختخواب بروید، اما نباید یک لیوان پر آب هم بنوشید.»
بدن ما به گونه ای برنامه ریزی شده است که تولید ادرار در هنگام خواب کند می شود. نوشیدن آب زیاد باعث می شود که شب ها مرتب به توالت برویم و خواب ما را مختل کند. اگر درحال‌حاضر به‌دلایلی مانند استرس خواب خوبی ندارید، احتمال اینکه با نوشیدن آب شب‌ها برای رفتن به دست‌شویی بیدار شوید، بیشتر است. ظاهرا کم‌خوابی نیز در کم‌آبی بدن نقش دارد و این دو فرایند ارتباط پیچیده‌ای با هم دارند.
شب‌ادراری (Nocturia)
بیدار شدن بیش از یک بار در نیمه شب برای ادرار کردن، شب ادراری نامیده می شود. شب ادراری می تواند چرخه خواب را مختل کند و در نتیجه با کاهش بهره وری، تصادفات و افسردگی مرتبط باشد. نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب می تواند باعث شب ادراری شود، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند بیماری کلیوی یا دیابت یا کسانی که از داروهای ادرار آور استفاده می کنند.
با انجام موارد زیر می توانید احتمال شب ادراری را کاهش دهید:
- کاهش مصرف مایعات در شب؛
- اجتناب از کافئین و نوشیدنی های شیرین قبل از خواب؛
- صحبت‌کردن با پزشک درباره مصرف داروهای ادرارآور در صبح.
ثبت مقدار مایعاتی که هر شب می نوشید و همچنین مصرف غذاهای غنی از آب مانند میوه ها، در ایجاد رابطه بین مصرف مایعات و ادرار شبانه مفید است. ممکن است لازم باشد قبل از خواب نوشیدنی را خیلی زودتر قطع کنید. اگر پس از کاهش میزان مایعات در شب، همچنان مجبور به رفتن به توالت در شب هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.
بهترین زمان نوشیدن آب
معمولاً توصیه می شود 2 ساعت قبل از خواب آب و مایعات ننوشید. به این ترتیب بدن خود را با مایعات اضافی پر نمی کنید، که می تواند منجر به رفت‌وآمدهای مکرر به توالت در نیمه شب شود. اما اگر به دلایلی مانند خشکی دهان یا دارو نیاز به نوشیدن مقداری آب قبل از خواب دارید، نوشیدن مقدار کمی آب مشکلی ندارد. به گفته دکتر ونسل روندو، “به عنوان یک قانون کلی، در صورت نیاز، می توانید کمتر از یک لیوان آب را در 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.” این قانون در مورد سایر نوشیدنی ها نیز صدق می کند. سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعاتی مانند آب میوه و چای خودداری کنید.
سخن پایانی
در حالی که نوشیدن آب قبل از خواب فوایدی دارد، اما می‌تواند خواب شما را مختل کند و شما را مجبور به بیدار شدن مکرر در طول شب برای ادرار کردن کند. اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس تشنگی می کنید، می توانید کمتر از یک لیوان آب بنوشید. اما ایده آل این است که در طول روز هیدراته بمانید تا قبل از خواب نیازی به نوشیدن آب زیادی نداشته باشید. قبل از خواب از خوردن غذاهای شور، شیرین یا تند خودداری کنید تا زیاد تشنه نشوید. اگر متوجه علائم کم آبی بدن مانند تشنگی، خشکی دهان یا پوست و ادرار تیره شدید، در طول روز آب بیشتری بنوشید.
به صفحه اصلی تیزرینگ سر بزنید
