۱۰ سوپرغذایی که چاقتان نمی‌کنند
اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، باید یک برنامه غذایی واقع بینانه داشته باشید. یعنی اگر می خواهید میان وعده بخورید، چیزی بخورید که علاوه بر ایجاد احساس سیری و رضایت، به آب شدن چربی های شکم نیز کمک کند. در این مقاله با ۱۰ سوپرغذا که باعث چاقی نمی شوند آشنا می شوید. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
سوپرغذا چیست؟
سوپرغذاها غذاهایی هستند که دارای مواد مغذی بالایی هستند و به دلیل فواید باورنکردنی آنها مورد توجه قرار می گیرند. این غذاها سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب خاص هستند که سلامت شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، غذاهای فوق العاده باعث کاهش وزن و آب شدن چربی های شکم می شوند. بسیاری از سبزیجات، میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، پروتئین‌ها و دانه‌هایی که قبلاً می‌خورید، سوپرغذا هستند.
۱. حمص با سبزیجات
حمص یا هوموس با سبزیجات تازه یک غذای فوق العاده برای کسانی است که به دنبال کاهش چربی شکم هستند. این صبحانه سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها به همراه پروتئین و فیبر است که برای کاهش وزن ضروری است. می‌توانید از سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی، فلفل و خیار برای تهیه هوموس استفاده کنید.
حمص از نخود تهیه می شود و به لطف فیبر موجود در نخود، میان وعده ای سیر کننده است. علاوه بر این، استفاده از سیزیجات در حمص حجم بیشتری به این میان‌وعده می‌دهد بدون اینکه کالری آن را افزایش دهد.، از طرفی فیبر محلول موجود در سبزیجات نقش مهمی در کاهش چربی شکم دارد.
۲. سیب با کره آجیل
این میان‌وعده یک گزینه غنی از مواد مغذی، کم کالری و خوشمزه است. سیب سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری می دهد. کره آجیل همچنین سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است. ترکیب این دو ماده برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند مفید است. همچنین می توانید دارچین، گرانولا، کاکائو، تخمه آفتابگردان یا پودر نارگیل را به این مواد اضافه کنید تا طعم دلخواه را ایجاد کنید.
چربی موجود در تخمه آفتابگردان برای کاهش وزن مفید است. البته کره آجیل را زیاد نخورید. اگرچه این روغن دارای چربی های سالمی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود.
۳. پنیر دَلمه با انواع توت
اگر می‌خواهید دور کمرتان را باریک کنید، دفعه بعد که دنبال میان‌وعده بودید پنیر دلمه با انواع توت بخورید. پنیر دلمه کم‌کالری است و پروتئین خوبی در اختیارتان قرار می‌دهد. همچنین این پنیر حاوی پروتئین کازئین است که فرایند هضم را آهسته می‌کند و مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. اضافه‌کردن انواع توت به این پنیر به‌سبب افزایش فیبر، کاهش قند و تأمین مجموعه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها به شما احساس رضایت بیشتری می‌دهد.
۴. اسموتی
اسموتی های میوه تازه سریع درست می شوند و یک میان وعده عالی هستند که دریافت مواد مغذی را آسان می کند و شما را تا زمان وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارد. البته از موادی استفاده کنید که برای کاهش چربی شکم مفید هستند، موادی که حاوی چربی های سالم، فیبر، کربوهیدرات و پروتئین هستند. می توانید با اسموتی اسفناج یا کلم پیچ با میوه، کره آجیل برای چربی های سالم یا پودر پروتئین برای افزایش پروتئین شروع کنید.
می توانید اسفناج، کلم پیچ، انواع توت های یخ زده، موز، دانه های چیا و شیر را برای یک اسموتی سبز و جوان کننده ترکیب کنید. سبزیجات برگ سبز سرشار از مواد مغذی ضروری و فیبر هستند و انواع توت ها حاوی آنتی اکسیدان هستند. از طرفی فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا و موز در ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری نقش دارد. شیر گاو همچنین سرشار از پروتئین است و 13 ماده مغذی ضروری و آنتی اکسیدان سلنیوم را فراهم می کند.
۵. کنسرو ماهی تن با کراکر بدون غلات
کنسرو ماهی تن با کراکرهای بدون غله یکی از آن غذاهای فوق العاده ای است که می توانید با لذت درست کنید و بخورید. این پروتئین به کاهش وزن کمک می کند و به شما احساس سیری می دهد. کراکر غلات کامل فیبر زیادی به رژیم غذایی شما اضافه می کند و اشتهای شما را کاهش می دهد.
۶. پودینگ دانه چیا
اگر میل به شیرینی دارید، پودینگ دانه چیا گزینه خوبی است. دانه چیا را با ماست یا شیر ترکیب کرده و مقداری شربت افرا یا عسل به آن اضافه کنید و در فریزر قرار دهید تا غلیظ شود. این میان وعده را با آجیل یا میوه های تازه پر کنید. دانه چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که به مهار گرسنگی، کاهش التهاب و حمایت از سوختوساز سالم مفید است. فیبر موجود در دانه‌های چیا باعث هضم بهتر و افزایش سیری می‌شود.
۷. پارفه ماست یونانی
برای تهیه پارفی ماست یونانی، ماست یونانی را با توت تازه، آجیل خرد شده یا گرانولا ترکیب کنید. ماست یونانی پروتئین زیادی دارد که برای تنظیم قند خون و کاهش اشتها مفید است. علاوه بر این، این ماست حاوی پروبیوتیک ها یا میکروب های آزمایشگاهی زنده و فعال است که از هضم سالم حمایت می کنند. میوه ها حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند و آجیل ها چربی های سالم را تامین می کنند.
۸. نان تست با آووکادو
نان تست آووکادو یک میان‌وعده‌ای عالی است. برای تهیه این سوپرغذا، آووکادو را روی نان تست غلات کامل قرار دهید، روی آن گوجه خرد شده را روی آن قرار دهید و با نمک دریا و کمی آب لیمو مزه دار کنید. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که در کاهش چربی شکم و بهبود حساسیت به انسولین نقش دارد. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که به سلامت قلب و هضم غذا کمک می کند. نان غلات کامل به هضم غذا کمک می کند و به شما احساس سیری می دهد. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
۹. کره بادام‌درختی و کیک برنجی با موز
کره بادام‌درختی و کیک برنجی با موز میان‌وعده‌های خوش‌طعمی هستند که سریع آماده می‌شوند. کیک برنجی را بردارید، روی آن کره بادارم‌درختی بزنید و برش‌های موز را روی آن قرار دهید و روی آن کمی دارچین بپاشید. کره بادام‌درختی حاوی چربی سالم و پروتئین است که به مهار اشتها و حمایت از سوختوساز کمک می‌کند. موز حاوی پتاسیم و فیبر است که در سلامت روده نقش دارند.
۱۰. سالاد کینوا
سالاد کینوا یک سوپرغذایی است که به آب کردن چربی های شکم کمک می کند. کینوآ پخته شده را با فلفل دلمه ای خرد شده، گوجه فرنگی گیلاسی، خیار، پیاز قرمز و سبزیجات ترکیب کنید. مقداری آب لیمو و روغن زیتون روی آن بریزید. سالاد شما آماده است. کینوا یک غله غنی از پروتئین است که به شما احساس سیری می دهد و به تثبیت قند خون کمک می کند. سبزیجات همچنین حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و روغن زیتون اسیدهای چرب غیراشباع را تامین می کند.
به صفحه اصلی تیزرینگ سر بزنید
