کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت میشود؟
خشم بی دلیل، تغییر خلق‌وخو ناگهانی و احساس عصبانیت مداوم ریشه در برخی از نقص های بدن دارد. علاوه بر این، کمبود ویتامین ها در طولانی مدت باعث تشدید اضطراب و افسردگی در افراد می شود. این اختلالات روانی نشان می دهد که بدن برای بهبود این عوارض نیاز شدیدی به ویتامین های خاصی دارد. در این مقاله به بررسی مهم ترین ویتامین هایی می پردازیم که باعث افسردگی یا عصبانیت افراد می شوند و به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود پاسخ می دهیم. با مصرف ویتامین های ذکر شده در این مقاله می توانید این اختلال های عصبی را درمان کنید.
کمبود ویتامین B12 و عصبانیت؛ دو دوست جدانشدنی
بی خوابی، از دست دادن اشتها و عصبانیت‌های گاه و بی‌گاه از علائم کمبود ویتامین B است، افراد مبتلا به افسردگی خفیف و کمبود B12 دچار عوارضی مانند پرخاشگری، اضطراب، تحریک پذیری، گیجی، اختلال در تمرکز و توجه، بی خوابی و بی اشتهایی خواهند شد. عصبانیتی که به دلیل کمبود ویتامین B12 در بدن وجود دارد، در دراز مدت سطح هموسیستئین را در بدن بالا می برد که باعث بروز مشکلات قلبی می شود.
شما می توانید ویتامین B12 را با مصرف ماهی، مرغ، گوشت بره و محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست دریافت کنید. بهترین زمان مصرف قرص B12 نیز صبح است. زیرا این قرص با معده خالی بهتر جذب می شود. برای تعیین دوز مناسب برای شما باید با پزشک متخصص مشورت کنید.
کمبود کدام ویتامین در بدن باعث عصبانیت میشود؟ ویتامین B6
وی در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود؟ پزشکان می گویند ویتامین B6 یکی از موثرترین ویتامین ها برای اعصاب است. ویتامین B6 نقش اساسی در بهبود عملکرد ذهنی، کاهش استرس و از دست دادن حافظه دارد. کمبود ویتامین B6 در نوجوانان و بزرگسالان باعث افسردگی، اضطراب، فوبیا و سایر اختلالات عصبی می شود. علاوه بر این، کمبود ویتامین B6 منجر به پوکی استخوان خواهد شد. شما می توانید با خوردن نخود، میوه ها، برنج و غلات، گوشت سفید و قرمز، ماهی و میگو از ویتامین B6 بهره مند شوید.
برای مصرف قرص B6 باید با پزشک مشورت کنید. زیرا مصرف زیاد آن باعث ایجاد سنگ کلیه خواهد شد. بهترین زمان مصرف این قرص صبح ها با معده خالی است تا به بهترین نحو جذب شود. اگر صبح ها قرص دیگری مثلا ویتامین D مصرف می کنید، زمان را طبق نظر پزشک تغییر دهید.
تغییر ناگهانی خلق‌وخو؛ یکی از آثار کمبود ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای عملکردهای بیولوژیکی بسیار مهم است. در دسترس بودن ویتامین D به طور مستقیم با سلامت مغز مرتبط است. بنابراین کمبود این ویتامین بر عملکردهای شناختی ذهن تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، کمبود ویتامین D در دراز مدت باعث اختلالات روانی و بیماری های عصبی می شود.
افرادی که افسرده هستند بخش قابل توجهی از روز خود را در داخل خانه می گذرانند و از نور خورشید بهره ای نخواهند برد. این باعث می شود کمبود ویتامین D بدتر شود و فرد احساس عصبانیت یا ناراحتی دائمی کند. توصیه می کنیم ماهی، روغن ماهی، میگو، زرده تخم مرغ و قارچ را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا بدن با این ویتامین تغذیه شود.
در صورت امکان، هر روز 20 دقیقه زیر نور آفتاب بنشینید، به این ترتیب جذب ویتامین D از طریق نور انجام می شود. برای مصرف قرص ویتامین D باید برای تعیین دوز هفتگی به پزشک مراجعه کنید. نیازی به گفتن نیست که کمبود ویتامین D در سنین بالا باعث ایجاد پارکینسون و آلزایمر شدید خواهد شد.
فقدان اسید چرب امگا سه؛ یکی از دلایل عصبانیت‌های بی‌دلیل
حدود 60 درصد از مغز انسان از چربی تشکیل شده است که برای فعالیت مغز بسیار مهم است. این چربی توسط بدن تولید نمی شود و در ماهی یافت می شود. بنابراین توصیه می شود که امگا 3 کافی دریافت کنید. ماده معدنی امگا 3 علاوه بر بهبود عملکرد مغز، از عصبانیت غیرمنطقی نیز جلوگیری می کند.
امگا 3 همچنین نقش مهمی در ساخت سلول های بدن دارد و چربی های مورد نیاز برای تکثیر آنها را تامین می کند. برای دریافت امگا 3، باید به طور منظم ماهی یا غذاهای دریایی مصرف کنید. قرص های امگا 3 برای افرادی که علاقه ای به خوردن ماهی ندارند گزینه مناسبی محسوب می شود. برای مصرف این قرص ها باید با پزشک متخصص مشورت کرد و سپس با دوز مناسب مصرف کرد.
مصرف مکمل و ویتامین‌های مکمل شاپ؛ درمان دائمی عصبانیت و افسردگی
در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود گفتیم که ویتامین های B6، B12، امگا 3 و D از ویتامین هایی هستند که بر عصبانیت افراد تاثیر می گذارند. اگر فردی دچار کمبود شدید این ویتامین ها باشد، با عصبانیت تصادفی و تغییرات خلق‌وخوی ناگهانی همراه خواهد بود. برای مقابله با عصبانیت بی دلیل و از بین بردن عصبانیت مداوم می توانید با نظر پزشک از قرص های ویتامین یا مولتی ویتامین استفاده کنید.
به صفحه اصلی تیزرینگ سر بزنید
