رژیم شیر و موز؛ آیا رژیم مناسبی برای لاغری سریع است؟
چه بخواهید چربی اضافی بدنتان را از بین ببرید یا توده عضلانی خود را افزایش دهید، افزودن شیر و موز به رژیم غذایی شما می تواند کمک کند و فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. این ترکیب سرشار از پروتئین، فیبر، پتاسیم و کلسیم است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. به همین دلیل برخی افراد برای کاهش وزن سریع از رژیم سه روزه شیر و موز استفاده می کنند. در این مقاله از تیزرینگ در مورد رژیم شیر و موز و فواید و مضرات آن صحبت می کنیم. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
رژیم موز و شیر چیست؟
پیدا کردن پیشینه‌ی رژیم شیر و موز دشوار است،، اما مقاله ای که در سال 1934 منتشر شد نشان می دهد که احتمالاً این رژیم برای اولین بار در همان تاریخ توسط مردی به نام جرج هاروپ (George Harrop) به مردم معرفی شد.
رژیم شیر و موز 3 روزه است، بنابراین هر روز فقط باید سه تا چهار عدد موز و دو تا سه لیوان شیر پرچرب بخورید. در نتیجه کل انرژی دریافتی شما کمتر از 1000 کالری در روز خواهد بود و به سرعت وزن کم خواهید کرد.
خواص موز
اگر رژیم غذایی متعادل و متنوعی دارید، می توانید از فواید موز بهره مند شوید. موز منبع فیبر، منیزیم، منگنز، ویتامین B6 و ویتامین C است، اما بیشتر شهرت این میوه به پتاسیم آن مربوط می شود. یک موز متوسط دارای 422 میلی گرم پتاسیم است که تقریباً 12 تا 16 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
دریافت کافی پتاسیم برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. این ماده معدنی مهم در همه چیز از سلامت قلب گرفته تا عملکرد عضلات و سیگنال دهی مناسب سیستم عصبی نقش دارد. همچنین می تواند فشار خون را در محدوده طبیعی نگه دارد، خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد، سلامت استخوان ها را تضمین کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
موز حاوی نوع خاصی از کربوهیدرات به نام نشاسته مقاوم است که مانند فیبر اغلب بدون جذب از دستگاه گوارش دفع می شود. نشاسته مقاوم به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کند، به این معنی که به تغذیه باکتری های سالم روده و حفظ تعادل آنها کمک می کند.
نشاسته مقاوم همچنین به کنترل قند خون، جلوگیری از یبوست، کاهش کلسترول خون و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک می کند. اما به یاد داشته باشید که مقدار آن در موز سبز بیشتر است. با زرد شدن موز، نشاسته مقاوم به تدریج به نشاسته معمولی تبدیل می شود، بنابراین موز را در حالی که پوست آن کمی سبز است بخورید تا از فواید بیشتری بهره مند شوید.
خواص شیر
محصولات لبنی از جمله شیر به حفظ سلامت استخوان ها، کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، بهبود ترکیب بدن، حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
همانطور که رژیم موز و شیر توصیه می کند، بهتر است به جای مصرف شیر بدون چربی، به سراغ شیر پرچرب بروید. زیرا یک مطالعه نشان داد که شیر پرچرب مزایای بیشتری نسبت به شیر کم چرب دارد. محققان تأثیر شیر را بر نشانگرهای سندرم متابولیک مانند فشار خون، اندازه دور کمر، تست تحمل گلوکز (قند خون) و سطح کلسترول خون بررسی کردند و دریافتند که مصرف شیر پرچرب این نشانگرها را بهبود می بخشد، در حالی که شیر کم چرب این نشانگرها را بهبود نمی بخشد. .. البته برای نتیجه گیری قطعی به مطالعات بیشتری نیاز است.
چگونه اثربخشی رژیم شیر و موز را افزایش دهیم؟
اگر می خواهید رژیم موز و شیر برای کاهش وزن موثر باشد، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- چند ورزش سبک مثل یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
- از خوردن کربوهیدرات تصفیه‌شده، نوشیدنی گازدار، غذاهای سرخ‌شده و تنقلات ناسالم خودداری کنید.
- حداقل سه لیتر آب در روز بنوشید.
- هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
عوارض رژیم شیر و موز چیست؟
اگر از رژیم موز و شیر برای لاغری استفاده کنید، کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز انرژی دریافت می‌کنید که این در نهایت به کاهش وزن سریع منجر می‌شود. اما بعید است که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید. چون رژیم غذایی بسیار محدود به شما نمی‌آموزد که در دنیای واقعی چگونه غذاهای مصرفی خود را انتخاب کنید که به نفع سلامتی‌تان باشد. درنتیجه، به احتمال زیاد بعد از برگشت به رژیم عادی دوباره وزن شما بالا می‌رود.
رژیم شیر و موز علیرغم پرکربوهیدرات بودن چربی کافی ندارد و به همین دلیل نمی‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. علاوه بر این، شما را از خوردن غذاهای سالم که برای کاهش وزن مفید هستند منع می‌کند که این باعث کمبود مواد مغذی ضروری می‌شود. برای اطمینان از بی‌خطر بودن این رژیم غذایی حتما قبل از امتحان کردن آن با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
چگونه عوارض رژیم شیر و موز را کاهش دهیم؟
اگر می خواهید در مواقع اضطراری از این رژیم غذایی استفاده کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید:
- در ابتدا ممکن است کمی احساس ضعف کنید، چون کالری دریافتی در حین پیروی از رژیم موز و شیر به‌شدت کاهش می‌یابد. کنترل این ضعف خیلی سخت نیست، اما در صورت دشوار بودن می‌توانید یک وعده غذای مناسب در طول روز مصرف کنید.
- زنان در دوران قاعدگی نباید از رژیم شیر و موز پیروی کنند؛ چون این رژیم غذایی فاقد مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و بعضی از ویتامین‌ها است که برای این زمان بسیار مهم هستند. اگر رعایت رژیم موز و شیر در دوران پریود ضروری است، حتما از مکمل‌های مولتی‌ویتامین مینرال استفاده کنید.
- پیروی از رژیم شیر و موز برای لاغری نباید بیشتر از سه روز طول بکشد. چون بعضی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از این رژیم غذایی به‌مدت سه روز به شما کمک می‌کند که حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کنید. اگر می‌خواهید کاهش وزن بیشتری داشته باشید، قبل از تکرار این برنامه‌ی غذایی یک هفته صبر کنید.
کلام پایانی
موز حاوی کربوهیدرات های سالم است، در حالی که شیر از چربی ها و پروتئین بسیار قابل هضم تشکیل شده است. وقتی غذای حاوی مقادیر متعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی می خورید، برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و راحت تر می توانید وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. اما لازم نیست با پیروی از یک رژیم غذایی محدود که فقط از 2 غذا تشکیل شده است، زیاده روی کنید. این نه تنها در درازمدت تاثیر زیادی بر وزن بدن شما ندارد، بلکه می تواند سلامت شما را نیز به خطر بیندازد.
به صفحه اصلی تیزرینگ سر بزنید
