8 راهکار طلایی برای داشتن سبک زندگی سالم
آیا می دانستید با داشتن یک سبک زندگی سالم می توانید بیشتر عمر کنید؟ بله، این کاملا درست است. همه افراد برای بهبود کیفیت زندگی خود تلاش می کنند تا در طول زندگی بدنی سالم داشته باشند. عاداتی که در زندگی خود دنبال می کنیم می توانند به طور مستقیم بر کیفیت و طول عمر ما تأثیر بگذارند.
تا زمانی که عادات سالمی را در زندگی خود ایجاد کنید، درد و بیماری از شما دور خواهد بود. برای داشتن یک سبک زندگی سالم، باید انتخاب های درست، خطوط قرمز داشته باشید و از خیلی چیزها دوری کنید. پیمودن این مسیر ممکن است سخت باشد، اما زمانی که این عادات جدید بخشی از زندگی شما شود و اثرات آن را ببینید، آنها را ترک نخواهید کرد.
در این مقاله 8 نکته برای سبک زندگی سالم آورده ایم که در صورت رعایت آنها زندگی سالم و شادی خواهید داشت. پس تا پایان این مقاله با تیزرینگ همراه باشید.
سبک زندگی سالم چگونه است؟
سبک زندگی سالم مجموعه فعالیت هایی است که افراد برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی خود دنبال می کنند. این فعالیت ها شامل ورزش کردن، صبحانه خوردن، سیگار نکشیدن، خواب کافی (حداقل 7 تا 8 ساعت در شب)، پیاده روی در طبیعت، گذراندن وقت با خانواده و دوستان، استفاده کمتر از تلفن همراه و یادگیری مهارت های جدید است.
تمامی فعالیت های ذکر شده باید به صورت مستمر انجام شود تا تبدیل به یک روتین برای زندگی شما شود. اگر در اجرای آنها پیگیر نباشید به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. با داشتن چنین سبک زندگی، سلامت جسمی و روحی بیشتری به دست خواهید آورد.
سبک زندگی داری طیفی است که که یک سمت آن زندگی سالم و سمت دیگر آن زندگی ناسالم قرار دارد. جایگاه شما در این طیف به کارها و فعالیت‌های روزانه‌ی شما وابسته است. چنانچه می‌خواهید در سمت سبک زندگی سالم قرار بگیرید باید کارهایی که در ابتدای این بخش گفتیم را به‌طور مداوم انجام دهید.
مهمترین مزایای سبک زندگی سالم چیست؟
یک سبک زندگی سالم فواید زیادی برای زندگی شما به همراه دارد. از مهمترین مزایای این سبک زندگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت: سبک زندگی سالم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و برخی از سرطان‌ها می‌شود.
- افزایش طول عمر: اصلاح سبک زندگی باعث افزایش میانگین عمر و کاهش میزان مرگ و میر زودرس خواهد شد.
- افزایش انرژی: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم انرژی بیشتری به بدن می‌دهند و احساس پویایی و سرزندگی را در انسان بیدار می‌کند.
- کاهش استرس: سبک زندگی سالم شامل مدیریت استرس و تمرین‌های روانی است که به حالت ذهنی آرامش می‌آورد.
- بهبود کیفیت خواب: ورزش و تغذیه صحیح کیفیت خواب را بهبود میی‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا خواب عمیق‌تر و آرام‌تری داشته باشید.
- افزایش تمرکز و توانایی ذهنی: زندگی سالم باعث بهبود تمرکز، حافظه و توانایی تصمیم‌گیری می‌شود.
- افزایش اعتمادبه‌نفس: زمانی که از کیفیت زندگی احساس خوبی و بدن سالم داشته باشید، باعث افزایش اعتماد‌به نفس می‌شود.
- پوست سالم: تغذیه صحیح، آب کافی و ورزش به داشتن پوستی سالم و جوان‌تر کمک می‌کنند.
- کاهش هزینه‌های بهداشتی: سبک زندگی سالم هزینه‌های درمانی را کاهش می‌دهد و بهترین راه برای حفظ سلامتی است.
راهکارهای طلایی برای داشتن سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم یکی از موثرترین عوامل برای سلامت جسمی و روانی افراد است. این نوع سبک زندگی به معنای تعادل بین فعالیت های روزانه، تغذیه، استراحت، تفریح و روابط اجتماعی است. زندگی سالم باعث می شود که افراد بتوانند خود را از بیماری ها و عوارض ناشی از آنها در امان نگه دارند، احساس شادی کنند و در زندگی به موفقیت برسند.
تا اینجا شما یاد گرفته اید که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشید و فواید یک سبک زندگی سالم را داشته باشید. در زیر با 8 روش طلایی برای داشتن یک سبک زندگی سالم برای زندگی آشنا خواهید شد. این 8 راه حل عبارتند از:
1. ورزش کنید
اولین کاری که برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید انجام دهید این است که ورزش را وارد زندگی خود کنید. به نظر شما هدف ورزش این است که فردا باید در باشگاه ثبت نام کنید و تمرینات سنگین را شروع کنید؟
اینطوری نیست! می‌توانید نیم ساعت پیاده‌روی، یوگا، دوچرخه‌سواری، حرکات کششی یا هر تمرینی که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، انجام دهید. این فعالیت ها به مرور زمان حس شادی و نشاط را درون شما تقویت می‌کنند. همچنین شما را به تناسب‌اندام هم می‌رسانند که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
با نیم ساعت فعالیت بدنی در روز، سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و از بیماری های فصلی و سرطان محافظت خواهید کرد. از دیگر فواید ورزش می توان به بهبود سلامت پوست اشاره کرد زیرا جریان خون را تنظیم می کند که باعث کاهش آکنه و جلوگیری از پیری زودرس پوست می شود.
2.همیشه صبحانه بخورید
صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است. صبحانه انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را به بدن می دهد، متابولیسم شما را تنظیم می کند، قند خون را تنظیم می کند، چربی سوزی را افزایش می دهد، کلسترول خون را کاهش می دهد، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
افرادی که همیشه صبحانه می خورند و آن را از دست نمی دهند، بدنشان ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری جذب می کند و چربی کمتری دریافت می کند. مراقب باشید صبحانه حجیم و سنگین انتخاب نکنید. این غذا باید سالم و مغذی باشد. غذاهایی که برای صبحانه بسیار سالم هستند عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی. غلات، نان سبوس دار، شیر کم چرب، میوه و ماست از بهترین غذاها برای این وعده غذایی هستند.
3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است که می تواند سبک زندگی شما را ناسالم کند. سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی و مضر است که باعث آسیب رساندن به ریه‌ها، قلب و عروق، دهان و دندان‌ها می‌شود. سیگارهای سنتی باعث می‌شوند، شما زودتر پیر شوید، بوی خوبی نداشته باشید، خواب نامنظم داشته باشید و از نظر روحی و روانی ناراحت و افسرده باشید.
به همین علت ما به شما دستگاه‌های ویپ را پیشنهاد می‌کنیم. این دستگاه‌ها ضررهای سیگارهای سنتی ندارند و با وجود نیکوتینی که در مایع آنها وجود دارد، حسی مشابه سیگار کشیدن را منتقل می‌کنند. ویپ‌ها در دنیای امروزی طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و بسیاری از افراد سیگاری برای ترک آن به ویپ روی آورده‌اند.
سیگارهای الکترونیکی یا ویپ‌ها، امکانی را فراهم کرده‌اند که افراد می‌توانند میزان نیکوتین را تغییر دهند و براساس نیاز خود آن را تنظیم کنند. این کار باعث می‌شود، افراد به این دستگاه اعتیاد پیدا نکنند.
4. خواب کافی داشته باشید
آیا شنیده اید که یکی از عوامل اصلی بی حوصلگی، افسردگی، بی حالی و عصبی بودن، حتی در ریشه برخی از مشکلات قلبی عروقی، خواب ناکافی است؟ فرقی نمی کند که زیاد بخوابید یا بی خوابی. هر دو عامل برای سلامتی مضر هستند.
خواب کافی به بدن شما اجازه استراحت و بازسازی می دهد. همچنین به حافظه و یادگیری شما کمک می کند و سطح هورمون های مسئول تعادل بدن را تنظیم می کند. خواب کافی باعث می شود در طول روز احساس شادابی و انرژی داشته باشید و بتوانید فعالیت های خود را بهتر انجام دهید.
خواب کافی به این معنا نیست که هر روز به همان میزان بخوابید. خواب خوب شبانه به این معناست که باید بین 6 تا 10 ساعت در روز بخوابید. ساعات خواب مفید برای هر فرد بسته به شرایط زندگی و سن او متفاوت است.
5.به طبیعت بروید
بیرون رفتن در طبیعت یکی از راه های آسان و موثر برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. طبیعت باعث می شود از زیبایی های دنیای بیرون لذت ببرید، از هوای تازه و پاک استفاده کنید، از نور خورشید و ویتامین D بهره مند شوید، از صدای آرامش بخش آب و پرندگان لذت ببرید، انواع گیاهان و حیوانات را ببینید و فعالیت های بدنی انجام دهید. از فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و کوه نوردی بهره ببرید. علاوه بر این، رنگ های مختلفی که در طبیعت وجود دارد به روح شما نشاط می بخشد.
رفتن به طبیعت به شما کمک می کند تا استرس و نگرانی های روزانه را رها کنید، احساس آرامش و شادی کنید، اعضای بدن خود را سالم نگه دارید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، خلاقیت و تفکر خود را بهبود بخشید. بنابراین بهتر است حداقل چند بار در هفته به طبیعت بروید و از مزایای آن استفاده کنید.
6. از موبایل کمتر استفاده کنید
امروزه دستگاه های تلفن همراه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی همه افراد تبدیل شده اند. این فناوری نقش مهمی در زندگی ما دارد. موبایل به ما کمک می‌کند تا با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنیم، از اخبار و اطلاعات مختلف آگاه باشیم، از خدمات و برنامه‌های مختلف استفاده کنیم و کارهای دیگر را انجام دهیم.
استفاده زیاد از تلفن همراه منجر به اعتیاد شدید، دوری از فعالیت های بدنی و سرگرمی، تاخیر در روابط اجتماعی، آسیب به چشم، گردن و دست می شود. بنابراین بهتر است کمتر از تلفن همراه استفاده کنید و زمان مناسب استفاده از آن را مشخص کنید.
7. با خانواده و دوستان وقت بگذرانید
روابط اجتماعی نقش مهمی در سبک زندگی سالم دارد. گذراندن وقت با خانواده و دوستان باعث می شود احساس تعلق داشته باشید، از حضور و حمایت آنها بهره مند شوید، از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید، از فعالیت ها و سرگرمی های مشترک لذت ببرید، از مشکلات و نگرانی های خود دور شوید، از خنده ها و شوخی های آنها لذت ببرید و از نظر روحی و روانی قوی و مثبت باشید.
بودن در کنار عزیزان باعث ترشح هورمون سروتونین می شود که سطح شادی شما را افزایش می دهد. این هورمون تاثیر مستقیم و مثبتی بر روحیات شما دارد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. بنابراین بهتر است با خانواده و دوستان خود روابط گرم و صمیمی داشته باشید و حداقل هفته ای چند بار با آنها ملاقات یا تماس بگیرید.
8. یک مهارت جدید یاد بگیرید
برای یادگیری یک مهارت جدید در سبک زندگی سالم تلاش کنید. زیرا این کار کمک زیادی به افزایش اعتماد به نفس، افزایش پویایی ذهنی، رسیدن به هدف، افزایش خلاقیت و مهارت های نوآوری، کسب مهارت حل مسئله و تقویت حافظه می کند.
تلاش برای یادگیری یک مهارت جدید از شما در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر محافظت می کند. هنگامی که به دنبال مهارت های جدید هستید، توانایی خود را برای مقابله با استرس افزایش می دهید. به همین دلیل بهتر است مهارت هایی را شروع کنید که تا امروز دوست داشتید و دنبال آن ها نبودید.
سخن پایانی
داشتن سبک زندگی سالم برای ارتقاء کیفیت زندگی لازم است. هر فردی که می‌خواهد در زندگی خود موثر باشد و لذت کافی را از تمام دقایق خود ببرد، باید سالم زندگی کند. این زندگی سالم افزایش طول عمر را نیز همراه خود دارد. برای اینکه بتوانید سبک زندگی سالمی را داشته باشید، باید چهارچوبی را برای خود مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
به صفحه اصلی تیزرینگ سر بزنید
