چیکار کنم خوابم ببره | تکنیک های خواب سریع

• از کافئین در شب اجتناب کنید!

کافئین گیاهی است که اگر در زمان مناسب مصرف شود می تواند بسیار مفید باشد و یک روز پر انرژی را در کنار خوابی خوب برای شما به ارمغان بیاورد، اما متخصصان تغذیه توصیه اکید می کنند که 5-6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.استفاده نکنید.

به خاطر داشته باشید که کافئین نه تنها در چای، قهوه، شکلات و نوشابه ها یافت می شود، بلکه درصد مشخصی از آن را می توان در مسکن ها نیز استفاده کرد.

• در موج سواری شبانه غرق نشوید!

امروزه با پیشرفت تکنولوژی که گوشی های هوشمند رنگارنگ بیشتری به بازار می آیند، تمام دنیا به صورت اینترنت حتی در رختخواب در اختیار شماست و این یک فرصت عالی برای مردم امروزی است، اما همچنان نور از این وسایل می تواند شما را بیدار و بی خوابی کند

برای جلوگیری از این اتفاق، قبل از خواب چراغ های خانه را کم کنید و تلفن همراه خود را در حالت هواپیما قرار دهید تا از فرکانس های مضر جلوگیری کنید.

• قبل از خواب از دوغ، شیر و فرآورده های شیری استفاده کنید.

شاید فکر کنید که کلسیم فقط به سلامت استخوان ها کمک می کند، اما باید بدانید که کمبود کلسیم باعث اختلال در خواب می شود و به همین دلیل توصیه می شود قبل از خواب یک لیوان دوغ بنوشید و در وعده شام ​​خود از لبنیات استفاده کنید.

• برای خواب بهتر از چشم بند استفاده کنید.

بستن چشم هنگام خواب از رسیدن نور به ویژه نور مصنوعی به چشم جلوگیری می کند. نورهای مصنوعی در شب ساعت بیولوژیکی ما را مختل می کند که در تنظیم الگوهای خواب و بیداری نقش دارد. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی باعث کاهش ترشح ملاتونین می شود.

• از گوش گیر استفاده کنید.

مشکل دیگری که بسیاری از افراد بی خواب با آن مواجه هستند صداهایی است که قبل از به خواب رفتن به گوش فرد می رسد و خواب او را مختل می کند. برای حل این مشکل می توانید از گوش گیر استفاده کنید.

• برای اینکه شب ها زود بخوابم چه کار کنم؟

زود به خواب رفتن برای برخی افراد رویایی دست نیافتنی به نظر می رسد. در زیر در مورد روش هایی صحبت خواهیم کرد که به شما امکان می دهد در کمتر از یک دقیقه خواب زودرس را تجربه کنید.

• گوش‌ها و پشت گوش‌هایتان را ماساژ بدهید.

شاید نام طب سوزنی را شنیده باشید، اما نوع دیگری از طب فشاری سنتی است که با تحریک نقاط حساس بدن، مشکلات سلامتی را حل می کند.

بنابراین با استفاده از طب فشاری می توانید مشکلات اضطراب، سرگیجه، سردرد و بی خوابی را با ماساژ گوش و پشت گوش درمان کنید. برای این کار باید انگشت خود را پشت لاله گوش قرار دهید و با فشار ملایم درست پشت برآمدگی استخوانی ماساژ دهید.

• تکنیک 4-7-8 را امتحان کنید.

مدیتیشن روشی برای کاهش تنش و پاکسازی ذهن است که قبل از خواب ضروری است و می تواند رویاهای شما را محقق کند.

تکنیک های مختلفی برای مدیتیشن استفاده می شود که بیشتر آنها بر اساس تنفس است. یکی از ساده ترین تکنیک های مراقبه، تکنیک 4-7-8 است که توسط دکتر اندرو ویل، دانشجوی دانشگاه هاروارد ابداع شد.

روش 4-7-8 نیاز به مهارت خاصی ندارد و به راحتی قابل اجراست. برای انجام آن ابتدا به مدت چهار ثانیه از بینی نفس بکشید، سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید و در نهایت هشت ثانیه از طریق دهان بازدم کنید و این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید انجام دهید. ادامه هید.

با انجام تکنیک های مدیتیشن از جمله این روش، ضربان قلب کاهش می یابد و با ترشح هورمون های آرامش بخش در مغز، بدن برای خواب آماده می شود.

• رایحه درمانی را امتحان کنید.

آروماتراپی مجموعه ای از درمان های سنتی است که در آن از اسانس ها و سایر ترکیبات گیاهی معطر استفاده می شود.

آروماتراپی معمولا برای افرادی که مشکل خواب دارند استفاده می شود. بررسی منظم 12 مطالعه اخیر نشان می دهد که استفاده از رایحه درمانی تأثیر زیادی در درمان بی خوابی دارد.

اسطوخودوس و گل رز از عطرهای محبوبی هستند که تاثیر مثبتی بر خواب دارند. پخش کننده های اسانس می توانند رایحه های آرامش بخش را در اتاق خواب پخش کنند تا بتوانیم زودتر به خواب برویم.

• چی بخورم که بخوابم؟

یکی از راه‌های موثر برای داشتن خوابی راحت و بدون توجه، رژیم غذایی مناسب و انتخاب غذاهایی است که باعث می‌شود بیشتر بخوابید.

در زیر 4 درمان خانگی سریع برای خواب را به شما معرفی می کنیم تا خواب راحت داشته باشید.

• چای بابونه

برخی از افراد به دلیل اثرات آرام بخشی چای بابونه برای درمان بی خوابی می نوشند و محققان معتقدند تاثیر آن بر خواب به دلیل فلاونوئیدهای موجود در بابونه است.

برخی از افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به بابونه داشته باشند، اما آژانس غذای ایالات متحده